קעטאָסיס דיעטע דערקלערט: וואָס איז אַ קעטאָ דיעטע?
דיעטע איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען טריינג צו זען רעזולטאַטן! ניט קיין ענין וואָס ביילאגעס איר באַשליסן צו נעמען, סייַדן דיין דיעטע איז דייאַלד אין עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט דערגרייכן דיין גאָולז.
צי איר פאַרלירן פעט אָדער געווינען וואָג איז אָפענגיק אויף דיין קאַלאָריע ינטייק. פשוט: אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף, איר וועט געווינען וואָג. באַן און העסאָפע, און די מערהייַט וועט זיין מוסקל. אויב איר טאָן ניט, אָבער, די וידעפדיק קאַלאָריעס וועט זיין סטאָרד ווי גלייקאַדזשין און פעט.
גלייַך, אויב איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף, איר וועט פאַרלירן וואָג. דיין גוף קענען נוצן פעט, פּראָטעין (מוסקל) אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.
די קעטאָגעניק דיעטע, אָדער "קעטאָ" פֿאַר קורץ, ילימאַנייץ קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע - טייַטש דיין גוף קענען בלויז פאַרברענען פעט און מוסקל. מיר ווילן דאָך נישט פאַרברענען קיין מוסקל; ניט בלויז טוט עס קוק גוט, די מער מיר האָבן אויף אונדזער גוף מיטל די מער קאַלאָריעס מיר זענען ביכולת צו פאַרברענען אין מנוחה (יאָ - אפילו סליפּינג!)
טיפּיקאַללי, רובֿ דיעטע פּלאַנז באַגרענעצן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ צו 30-50 גראַמז פּער טאָג, אָדער בעערעך 5 פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס. די ינטייק פון פעט יוזשאַוואַלי מאכט אַרויף צווישן אַ סטאַגערינג 60-70 פּראָצענט פון די גאַנץ קאַלאָריק ינטייק, בשעת פּראָטעין פילז די רוען 25-30 פּראָצענט.
די קעטאָ דיעטע ינוואַלווז עסן הויך אַמאַונץ פון פעט און מעסיק אַמאַונץ פון פּראָטעין, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון קאַרב-פֿרייַ פירות און וועדזשטאַבאַלז. דיין גוף שיפץ צו ברענען פאַץ אַנשטאָט פון מוסקל. שליימעסדיק, רעכט?
קעטאָ דיעטע: וואָס איז עס אַקשלי ווי?
נו... עס איז אַ גרויל וועג. אָבער, נאָך דער ערשטער 5-7 טעג איר וועט רובֿ מסתּמא פילן מער ענערגעטיק ווי פריער.
ווי מיט פילע דיייץ, די ערשטער טעג זענען די מערסט שווער ווייַל דיין גוף ריאַקץ צו די גרויס ענדערונגען און פראטעסטן אין ענטפער! איר זענט פאקטיש אין דעם פּראָצעס פון שטעלן דיין גוף אין אַ נייַע מאָדע גערופן די "קעטאָסיס" שטאַט.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז קעטאָסיס איז דער מעטאַבאַליק פּראָצעס פון נוצן פון גוף פעט ווי די ערשטיק ענערגיע מקור אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף געץ פיואַלד דורך קעטאָנעס ווען עס איז אין די שטאַט פון ketosis. קעטאָנעס זענען געשאפן דורך דעם גוף דורך ברייקינג אַראָפּ די פעט סטאָרז, אַנשטאָט פון נוצן פון גלוקאָוס וואָס האט זייַן אָריגינס אין קאַרבאָוכיידרייץ.
מיט דעם, דיין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס זענען לאָוערד. דאָס איז באקאנט צו האָבן וווילטויק פּרעווענטאַטיוו מיטלען קעגן טנאָים ווי צוקערקרענק.
ווען איר אָנהייבן די קעטאָ דיעטע, איר וועט מסתּמא באַגערן קאַרב-שווער פודז אַמאָל זיי האָבן שוין אַוועק די מעניו פֿאַר אַ ביסל טעג. די גוטע נייַעס איז אַז די קרייווינגז געשווינד פאַרשווינדן און אַמאָל דיין גוף אַדאַפּץ איר זענען אפילו ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן די ברויט און טשיפּס.
וואָס ס מער, אונדזער וויסן פון דערנערונג איז גראָוינג ווי אַ געזעלשאַפט, און עס זענען טויזנטער פון נידעריק-קאַרב אַלטערנאַטיוועס און קעטאָ רעסאַפּיז אין אונדזער פינגגערטיפּס. רובֿ מסתּמא, איר וועט געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר עטלעכע פון די פודז איר געבן אַרויף.
פּאָרינג SARMs און Keto: די קעטאָ דיעטע אויף SARMs
אויב איר איצט נוצן סעלעקטיוו אַנדראָגען רעסעפּטאָר מאָדולאַטאָרס, טאָמער איר זוכט פֿאַר אַ דיעטע פּלאַן וואָס וועט דערגאַנג דיין גיינז און געבן איר גענוג ברענוואַרג פֿאַר הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ. אָדער אפֿשר דאָס איז דער פאַרקערט: איר זענט אַ שאַרף קעטאָ נאכגייער, און איר זענט טשיקאַווע וועגן די יפעקץ וואָס SARMs קען האָבן אויף דעם.
אַזוי, ווו טאָן קעטאָ און SARMs קומען אין שפּיל? קענען איר נאָכגיין אַ קעטאָ דיעטע אויף SARMs? פילע מענטשן אינטערעסירט אין SARMs באַריכט אַז די צוויי דערגאַנג יעדער אנדערע, דאַנק צו זייער פעט-שעדינג און ענערגיע-בוסטינג קייפּאַבילאַטיז.
קיין קעטאָ דיעטע אויף SARMs זאָל זיין ענג מאָניטאָרעד, ווייַל עס קאַמביינז צוויי ריזיק ענדערונגען אין די שטאַט פון דיין גוף. קעטאָ און SARM ביידע דראַסטיקלי טוישן די זאַץ פון דיין גוף און די וועג עס וואקסט און פּראַסעסאַז ברענוואַרג. אויב איר טאָן דאָס בעשאָלעם, עס איז נישט דאַווקע געפערלעך - אָבער ביידע ענדערונגען זענען אַ פּלאַץ פֿאַר דיין גוף צו אַדאַפּט צו.
איר מוזן שטענדיק גיינ ווייַטער מיט וואָרענען און ענשור אַז קיין ביילאגעס גענומען זענען ערשטער ונ דורך באוויליקט דורך און פּריסקרייבד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן. קאָנטראָלירן די געזעצן אין דיין לאַנד אָדער שטאַט, ווייַל כּללים אויף SARMs זענען אַנדערש אַרום די וועלט. קיינמאָל נוצן SARMs אַרויס פון די לעגאַל אָדער מעדיציניש גיידליינז ווו איר לעבן.
ווי סטייטיד אויבן, לאַנג-טערמין פאָרשונג אין סעלעקטיוו אַנדראָגען רעסעפּטאָר מאָדולאַטאָרס איז אין זיין קינדשאַפט, און אַזוי יענע וואָס טראַכטן וועגן SARMs מוזן נעמען פול וואָרענען. אפילו ווען פּראַפעשאַנאַלי באוויליקט, עס איז אַדווייזד אַז די וואס זענען טשיקאַווע נעמען זייער אייגן פאָרשונג און מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס. יוזערז מוזן שטענדיק מיטטיילן זייער דאָקטער איידער זיי האַלטן אָדער טוישן זייער באוויליקט דאָסעס.
ווען געוויינט ריכטיק, בעשאָלעם, און אין אַדכיר צו מעדיציניש עצה, SARMs און Keto קענען מאַכן גרויס אַקאַמפּנימאַנץ צו יעדער אנדערער. דורך סאַפּלאַמענטינג SARMs צוזאמען אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר קענען דערוואַרטן די פאלגענדע:
קוטטינג
ווען אין אַ קאַלאָריק דעפיציט, מיר ווילן צו האַלטן ווי פיל מוסקל ווי מעגלעך. ניצן SARMs אויף קעטאָ וועט ענשור אַז, אפילו נאָך אַ ריזיק קאַפּ אין קאַלאָריק ינטייק, קיין מוסקל איז פאַרפאַלן אָדער ווייסטאַד. אַזוי, איר קענען פאַלן וידעפדיק קאַלאָריעס פּער טאָג געוואוסט אַז מוסקל וועט נישט פאַרשווינדן.
דאָס איז נישט צו זאָגן אַז איר זאָל נידעריקער דיין קאַלאָריק ינטייק צו אַנכעלטי לעוועלס: נאָך אַלע, דאָס איז די ברענוואַרג וואָס דיין גוף אַפּערייץ. קאַלאָריעס זענען נישט ינכעראַנטלי שעדלעך אויף קיין דיעטע: עס ס נאָר אַז איר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון וואָס איר נעמען אין און ברענען אַוועק.
די העסאָפע יאָהימבינע ינטערסעפּט גהרעלין, די "הונגער האָרמאָנע". יוזערז אָפט באַריכט געפיל פול ווי אַ רעזולטאַט פון דעם, און עטלעכע זאָגן אַז עס העלפּס צו רעגולירן זייער ענערגיע לעוועלס ווען עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך.
בולקינג
פֿון אונדזער בולקינג ציקל, מיר וועלן צו ענשור אַז מיר שטעלן אויף ווי פיל וואָג ווי מעגלעך. ווען איך זאָגן "וואָג", מיר וועלן מוסקל, נישט פעט - און זיכער נישט וואַסער. די קעטאָ דיעטע וועט רעזולטאַט אין ערשט וואַסער אָנווער און וועט האַלטן דיין וואַסער לעוועלס נידעריק אין די מוסקל. ווידער, יאָהימבינע האט די פיייקייט צו העלפן מיט דעם ווי אַ נוטריאַנט פּאַרטיישאַן, אויב איר באַטראַכטן SARMs אויף קעטאָ.
קאַמביינינג קעטאָ און SARMs און רוען אין אַ קאַלאָריע רעשט קענען העלפֿן צו ענשור וידעפדיק קאַלאָריעס זענען קאָנווערטעד אין מוסקל אלא ווי פעט. ווידער, דאָס מוזן זיין פּערד מיט רעגולער, הויך-ינטענסיטי שטאַרקייַט טריינינג און אַ טויגן ינטייק פון פעט און פּראָטעין. יוזערז מוזן שטענדיק זוכן מעדיציניש גיידאַנס איידער זיי נעמען אַ נייַע טויגיקייט רוטין, און קריגן אַ דאָקטער ס רעצעפּט וואָס אַדכירז צו זייער היגע געזעצן.
די קעטאָגעניק דיעטע סימז צו זיין אומעטום אַרום אונדז, מיט יעדער מענטש, פרוי און זייער פרענדז וואָס טראָגן די קערל-אין-די-סקוואַט-רעק בוטי באַנד און גריישאַסלי גערעדט וועגן אים. קיין ווונדער: אפילו סאַלעבריטיז אַזאַ ווי לברון יעקב און קים קאַרדאַשיאַן האָבן שוין געזען אין דער פאַרגאַנגענהייט עקספּערימענטינג מיט קעטאָ.
ווי יעדער דייאַטינג סטיל אָדער בוזזוואָרד ראָונדס אין די באָדיבוילדינג אינדוסטריע, עס איז וויכטיק ערשטער צו פולשטענדיק און גאָר פֿאַרשטיין די טייַטש און וויכטיקייט פון די קעטאָגעניק דיעטע איידער איר אפילו טראַכטן צו מאַכן עס אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לייפסטייל.
טינגז צו האַלטן אין זינען מיט די קעטאָגעניק דיעטע
א קעטאָגעניק דיעטע איז אַ באַקוועם וועג צו רעגולירן אַפּעטיט און קאָנטראָלירן קרייווינגז. אָבער, עס זאָל ניט זיין טעות מיט אַ מאַדזשיקאַל יינהאָרן וואָס קענען מיד ופמאַכן יאָרן פון זיציק לייפסטייל אָדער נעבעך דייאַטערי געוווינהייטן.
איינער פון די ביגאַסט אַדוואַנטידזשיז פון קעטאָגעניק דיייץ איז אַז עס איז גאַנץ גרינג צו שטעקן צו. מער און מער גרויס רעסאַפּיז און סאַבסטאַטוץ האָבן ימערדזשד אין די לעצטע יאָרן, דאַנק צו טויזנטער געזען די נוץ פון דעם דיעטע. איר וועט ניט זיין לימיטעד דורך העפלעך און פּשוט מילז! בשעת די קרייווינגז קענען זיין שווער צו קעמפן אין ערשטער, איר וועט כּמעט זיכער געפֿינען אַ נידעריק-קאַרב פאַרטרעטער פֿאַר די פודז אויף דיין מיינונג.
עס איז וויכטיק צו טאָן דאָ אַז אַ קעטאָ דיעטע לייגט דעם גוף אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס ווייַל פון די פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און טאָן רעכט צו אַ הויך ינטייק פון פאַץ. דאָס איז בפֿרט ווייַל אַ הויך ינטייק פון דייאַטערי פעט טוט נישט מאַכן אַ דיעטע קעטאָגעניק אָדער מאַכן דעם גוף פּראָדוצירן קעטאָנעס. אָבער, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע וואָס כּולל ווייניקער ווי 30-50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
ווי קען די קעטאָ דיעטע העלפֿן מיר?
די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר מענטשן וואָס יוזשאַוואַלי האָבן פּראָבלעמס מיט קרייווינגז אָדער וואָס געפֿינען עס שווער צו קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער. אָבער, יענע מיט צוקערקרענק זאָל באַראַטנ זיך זייער דאָקטער איידער זיי נעמען די קעטאָ דיעטע, ווייַל דאָס קען מוטיקן נידעריק "סווינגס" און פירן צו היפּאָגליסעמיאַ.
עס איז אויך וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק צו ספּעציפיש טייפּס פון עסנוואַרג.
די קעטאָ דיעטע איז אויך אַ ווונדערלעך ברירה פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו מאָגן ישוז. דאָס איז בפֿרט ווייַל עס מינאַמייזאַז די קאַנסאַמשאַן פון פירות, גריינז און אנדערע קאַרבאָוכיידרייט קוואלן. אין אנדערע ווערטער, די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ גרויס ברירה פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ מעסיק צו הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
אן אנדער נאָוטווערדי מייַלע פון קעטאָ איז זייַן אַפּעטיט קאָנטראָל ווירקונג. מענטשן מיט דעם דיעטע קענען דערוואַרטן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין אַפּעטיט ווייַל פעט איז אַ מער סאַטיסייטינג מאַקראָנוטריענט אין פאַרגלייַך מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
זענען עס קיין ריסקס?
ווי מיט קיין ענדערונגען אין דיין דיעטע, קעטאָ מוזן זיין קערפאַלי באַטראַכט איידער איר אָנהייבן. בשעת לאַרגעלי אַ זיכער און פאָלקס וועג פון שעדינג פעט, עס קומט מיט עטלעכע סיבות צו באַטראַכטן:
- אַנסאַטשערייטיד פעט לעוועלס: אָפט, אַ קעטאָ דיעטע איז זייער הויך אין סאַטשערייטאַד פעט. דאָס איז ווייַל עס טוט נישט דיפערענשיייט צווישן "געזונט" (אַנסאַטשערייטיד) פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ.
- סאַטשערייטאַד פאַץ קען זיין געפֿונען אין פּראַסעסט פלייש, געפּרעגלט פודז און מילכיק פּראָדוקטן, און יבעריק ינטייק קען פירן צו מער וועסעראַל פעט אַרום די אָרגאַנס און געוואקסן ריזיקירן פון לאַנג-טערמין געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז ווי האַרץ קרענק און מאַך.
- די וק רעקאָמענדאַציע פון סאַטשערייטאַד פעט ינטייק איז ניט מער ווי 30 ג פּער טאָג פֿאַר מאַלעס אַלט 19-64 און 20 ג פּער טאָג פֿאַר וואָמען פון דער זעלביקער עלטער.
- קעטאָ יוזערז זאָל זיין מיינדפאַל צו אַרייַננעמען ביידע טייפּס פון פאַץ אין זייער דיעטע, מיט טראָפּ אויף אַנסאַטשערייטיד פאַץ. די קענען זיין געפֿונען אין ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז, זאמען, מאַסלינע און נוס אָילס, עגגס און ייליק פיש.
- ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז: מענטשן וואָס זענען נייַ צו די קעטאָ דיעטע אָדער נישט גאָר ינפאָרמד קען פילן אַז זיי באַגרענעצן די פודז זיי קענען עסן. דאָס קען פאַרשאַפן זיי צו שטעקן צו אַ לימיטעד דיעטע און ויסמיידן וויטאַל נוטריאַנץ אין דעם פּראָצעס.
- עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען העכער אין קאַרבס ווי אנדערע, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו שנייַדן אויס זייער בענעפיץ! ווען איר נאָכפאָלגן ריכטיק, די קעטאָ דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַלע די וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטריאַנץ וואָס אַ מענטש דאַרף, און זאָל זיין רייַך און וועריד.
- ניר פּראָבלעמס: קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון פּראָטעין קען שפּאַנונג אויף די קידניז. די בריטיש הארץ וויקיפּעדיע רעקאַמענדז בעערעך 0.75 פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. פֿאַר די דורכשניטלעך פרוי, דאָס איז וועגן 45 ג, אָדער 55 ג פֿאַר מענטשן.
- יענע מיט כראָניש ניר קרענק (CKD) זאָל ויסמיידן די קעטאָ דיעטע.
- לעבער פּראָבלעמס: דאָס רעפערס מערסטנס צו די פעט לעוועלס דיסקאַסט אויבן. מיט עקסטרע פעט לעוועלס צו מאַטאַבאַליזאַם, די קעטאָ דיעטע קען פאַרשטאַרקן קיין יגזיסטינג לעבער טנאָים.
- "קעטאָ פלו": אויב איר נעמען אַ פּלאַץ פון קאַרבס איצט, די באַשטימען צו קעטאָ קען זיין אַ קלאַפּ פֿאַר דיין גוף. פילע מענטשן באַריכט די "קעטאָ פלו" - כעדייקס, קאָפּשווינדל, עקל און פאַרשטאָפּונג - פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער וואָכן אין די אָנהייב פון די דיעטע.
- כאָטש דאָס וועט מסתּמא דורכגיין געשווינד, עס איז וויכטיק צו הערן צו דעם גוף בשעת די ענדערונג נעמט אָרט. פילע פון די סימפּטאָמס זענען רעכט צו דיכיידריישאַן און עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז, אַזוי איר מוזן בלייַבן כיידרייטאַד און מאַכן זיכער צו עסן פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און סאָדיום.
מיט די קעטאָ דיעטע און די רעכט און באוויליקט ברירה פון סעלעקטיוו אַנדראָגען רעסעפּטאָר מאָדולאַטאָרס (SARMs) אויף קעטאָ, איר קענען רידיפיין דיין טויגיקייט, באָדיבוילדינג און וועלנאַס ווי קיינמאָל פריער. אויב איר באַשליסן אַז דאָס איז פֿאַר איר, קויפן פון דער בעסטער SARMs וק סאַפּלייער!