ווען מיר עסן רעכט און געניטונג קעסיידער, מאל עס איז שווער צו פֿאַרשטיין וואָס מיר טאָן ניט זען פּראָגרעס. דער אמת איז אַז מאל מיר סאַבאָטאַזש אונדזער פּראָגרעס דורך נישט נאָכגיין עטלעכע פּשוט פּאָסטן-ווערקאַוט כּללים. די טינגז וואָס איר טאָן נאָך ווערקאַוט זענען ווי קריטיש ווי זיך.
דער וניווערסאַל אמת איז אַז מיר אַלע ווילן צו באַקומען די מערסט אויס פון אונדזער ווערקאַוץ. צי דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל, מיר וויסן אַז איר ווילן צו דערגרייכן דיין ציל ווי געשווינד ווי מעגלעך, אַזוי מיר האָבן צונויפגעשטעלט אַ רשימה פון נאָך-ווערקאַוט מיסטייקס איר זאָל ויסמיידן.
פארוואס איז עס וויכטיק צו ויסמיידן ווערקאַוט מיסטייקס?
מאכן מיסטייקס איז טייל פון מענטש נאַטור. קיינער איז נישט גאנץ. און עס זענען פילע סיבות וואָס מענטשן טענד צו מאַכן די מערסט פּראָסט ווערקאַוט מיסטייקס. ערשטער פון אַלע, מענטשן וואָס זענען נאָר סטאַרטינג טאָן ניט וויסן ווי צו ויסמיידן זיי. זיי אָדער טאָן זייער עקסערסייזיז פאַלש אָדער אפילו אין די אומרעכט סדר. און זיי רובֿ מסתּמא טאָן ניט וויסן ווי צו נעמען קעיר פון זייער גוף נאָך אַ גוט ווערקאַוט. עס איז גאַנץ יקערדיק צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרמייַדן און מייַכל ווערקאַוט ינדזשעריז רעכט. אָבער, אפילו מער, יקספּיריאַנסט מענטשן מאל מאַכן מיסטייקס. אין דער פאַרלאַנג צו פּראָגרעס פאַסטער, פילע מענטשן אָוווערווערק זייער ללבער. אַלע וואָס קענען קאָסטן זיי אַ פּלאַץ אין די לאַנג לויפן.
7 פּאָסטן-ווערקאַוט מיסטייקס איר דאַרפֿן צו ויסמיידן
1. רעהידראַטינג מיט ספּאָרט טרינקען
אויב פֿאַרקויף כייפּ איז געגלויבט, מיר זאָל זיין טרינקט ספּאָרט טרינקען איידער, בעשאַס און נאָך ווערקאַוץ, אָבער די זענען אָפט אַקשלי פול פון צוקער און ווייַט פון געזונט. דער דורכשניטלעך ספּאָרטזאַל-גייער אַוואַדע טוט נישט דאַרפֿן זיי. פון קורס, הידראַטינג נאָך אַ ווערקאַוט איז קריטיש צו ויסמיידן מידקייַט. אַנשטאָט ריהידראַטינג מיט 'ספּאָרט' טרינקען, טרינקען וואַסער. איר קענען רעכענען ווי פילע ליטער פון וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען איבער אַ טאָג דורך מאַלטאַפּלייינג דיין וואָג אין קילאָגראַמס מיט 0.03.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווייז 60 קג, איר זאָל טרינקען אַרום צוויי ליטער פּער טאָג.
2. ניט באַקומען גענוג שלאָפן
עס איז יקערדיק צו שלאָפן דורך 10:2, ווי דאָס איז ווען דיין גוף איז פאָוקיסט אויף גוף פאַרריכטן. איר זאָל אויך ציל פֿאַר בייַ מינדסטער אַכט שעה פון שלאָפן אַ נאַכט, ווייַל דער גוף פאָוקיסיז אויף פסיכאלאגישן ריכאַבילאַטיישאַן פון 6:XNUMX צו XNUMX:XNUMX אויב איר זענט מיד, עס איז אוממעגלעך צו האָבן אַ טאַקע אַמייזינג ווערקאַוט. און אויב איר זענט מיד עס איז זייער גרינג צו עסן די אומרעכט טייפּס פון עסנוואַרג. אַזוי באַקומען צו בעט אויף צייַט.
3. ניט עסן גענוג פּראָטעין
ווען איר אַרבעט אויס, איר יסענשאַלי ברייקינג דיין מאַסאַלז, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי קריטיש צו פאַרנוצן מער פּראָטעין נאָך ריבילדינג זיי. שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן פּראָטעין קענען העלפן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט - עס האלט איר פילן פול.
4. טשאָאָסינג נידעריק פעט אָדער דיעטע מילז
נידעריק-פעט אַלטערנאַטיוועס זענען אָפט פּאַקט מיט צוקער צו פֿאַרבעסערן דעם טעם, וואָס מיטל אַז מילז וואָס זענען מאַרקאַטאַד ווי דיעטע אָדער נידעריק פעט קען האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף דיין וואָג אָנווער. אַנשטאָט, איר זאָל לייענען דיין עסנוואַרג לאַבעלס און רעדן צו אַ נוטרישאַניסט צו בעסער פֿאַרשטיין ווי צו באַקומען אַ באַלאַנסט דיעטע בשעת איר אַרבעט.
5. גענומען נוטרישאַנאַל ביילאגעס אַנשטאָט פון עסנוואַרג
כאָטש, עטלעכע מענטשן מיט ספּעציפיש מעדיציניש טנאָים וועט דאַרפֿן צו נעמען ביילאגעס גלייך נאָך אַ ווערקאַוט. די ביילאגעס זענען נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר פאַקטיש עסנוואַרג. ביילאגעס זאָל נעמען זיי מיט אַ באַלאַנסט מאָלצייַט נאָך ווערקאַוט.
6. אַבסעסט איבער די נומער אויף די וואָג
קיין פערזענלעכע טריינער אָדער טויגיקייט עקספּערט וועט זאָגן איר אַז די נומער אויף די וואָג איז ניט שטענדיק אַן פּינטלעך דיפּיקשאַן פון וואָג אָנווער. מוסקל ווייז מער ווי פעט, אַזוי אַנשטאָט פון אַבסעסינג די נומער אויף די וואָג, איר זאָל אַססעסס דיין פּראָגרעס מיט אַ מעסטן טייפּ אַזוי אַז איר קענען פאָקוס אויף דיין טשאַנגינג גוף פאָרעם אלא ווי ווי פיל איר וועגן.
7. אָוווערעסטאַמייטינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פארברענט
פילע מענטשן אָוווערעסטאַמאַץ די נומער פון קאַלאָריעס זיי האָבן פארברענט אין די ספּאָרטזאַל און אַ ביסל ופמאַכן אַלע די שווער אַרבעט זיי האָבן שטעלן אין דורך נאָך אַ אַנכעלטי מאָלצייַט. צום באַדויערן, עקסערסייזינג קענען נישט מאַדזשיקאַלי יבערראַשן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דער בלויז וועג צו פאַרלירן וואָג קענען האַלטן עס אַוועק איז דורך אַ קאַלאָריע דעפיציט. א קאַלאָריע דעפיציט מיטל אַז איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. דאָס וועריז פון מענטש צו מענטש, און אפילו אויב איר עסן געזונט פודז, קאַנסומינג צו פיל וועט פאַרמייַדן איר צו פאַרלירן וואָג. מיר רעקאָמענדירן אַז איר רעדן צו אַ נוטרישאַניסט וועגן ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל פאַרנוצן צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל.
סאָף
האָבן איר געמאכט קיין פון די 7 פּראָסט פּאָסטן-ווערקאַוט מיסטייקס? נו, דאָ איז עטלעכע גוטע נייַעס פֿאַר איר: איר קענען דערוואַרטן בעסער אָפּזוך, פאַסטער פּראָגרעס און מער הנאה פון דיין ווערקאַוץ אַמאָל איר טוויקט דיין רוטין נאָך ווערקאַוט!
אויב איר זענט אַ באָדיבוילדער און איר זוכט צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן, קוק אין דעם בלאָג פֿאַר די שפּיץ 15 מוסקל בנין עצות.