ציל באַשטעטיקן איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר וואָס ספּאָרטזאַל ניצערס האָבן גרינגער צו אַרבעטן מיט אַ פערזענלעכע טריינער אָדער טויגיקייט קאַרעטע. באַשטעטיקן קלוג טויגיקייט גאָולז קענען זיין זייער קאַנפיוזינג און אפילו אָוווערוועלמינג אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, און עס איז פשוט נישט ווי גרינג ווי צו זאָגן אַז איר ווילט צו לויפן אַ מעראַטאַן אָדער באַקומען אַבסאָלוט אַבס.
אַזוי וואָס איז אַ קלוג טויגיקייט ציל?
סמאַרט גאָולז זענען די יזיאַסט וועג צו מאַכן זיכער אַז דיין גאָולז זענען אַטשיוואַבאַל און דערגאַנג דיין לאַנג-טערמין טויגיקייט רייזע. צי איר זוכט צו שטעלן גאָולז פֿאַר זיך אָדער איר זענט אַ פערזענלעכע טריינער וואָס איר זוכט פֿאַר הילף פֿאַר אַ קליענט, ינשורינג אַז איר שטעלן SMART טויגיקייט גאָולז וועט מיינען אַז איר האָט רעאַליסטיש, אַטשיוואַבאַל גאָולז צו אַרבעטן. באַשטעטיקן טויגיקייט גאָולז ניט בלויז האלט איר מאָוטאַווייטאַד אָבער עס איז יקערדיק צו פּראָגרעס און פֿאַרבעסערן.
איר קענען נוצן די SMART ציל מוסטער אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דיין קאַריערע, כאַביז, אָדער אפילו צו שטופּן זיך צו אַ מער positive מיינדסעט. אין דעם בייַשפּיל פון אַ קלוג ציל, מיר וועלן דיסקוטירן טויגיקייט-פֿאַרבונדענע צילן.
אַזוי ערשטער, ווען מיר זאָגן SMART טויגיקייט צילן, וואָס טאָן מיר מיינען? די SMART אַקראָנים שטייט פֿאַר:
ספּעציפיש - מאַכן דיין טויגיקייט גרינג צו פֿאַרשטיין.
א גענעראַל ציל איז אָפט צו ברייט, און דאָס מאכט עס אַנאַטיינאַבאַל. זיין ספּעציפיש, און דיין גאָולז וועט זיין גרינגער צו פירן. למשל, אויב איר זוכט צו פאַרגרעסערן די וואָג אַז איר דעדליפט, דיין ציל קען זיין "איך וועט דעדליפט מער וואָג."
מעזשעראַבאַל - א ציל צו "דעדליפט מער" איז נישט גענוג.
ווי אַזוי וועט איר שפּור דיין פּראָגרעס און וויאַזוי איר דערגרייכן דיין ציל? מאַכן דיין ציל מעזשעראַבאַל מיטל צו לייגן אַ נומער. דיין ציל קען זיין, "איך וועט דעדליפט 100 קג".
דערגרייכן - איין שריט אין אַ צייַט!
עס איז גוט צו 'דרייען פֿאַר די שטערן', אָבער טאָן ניט זיין צו עקסטרעם. פּונקט אַזוי, אַ ציל וואָס איז אויך גרינג איז נישט זייער מאָוטאַווייטינג. אויב איר דאַרפֿן הילף וועגן וואָס איר קענען דערגרייכן, קאָנטאַקט דיין פּערזענלעך טריינער אָדער קאַרעטע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט אַ דעדליפט איידער עס, עס איז ניט אַטשיוואַבאַל צו פּרובירן צו הייבן 100 קג, ערשטער אָנהייבן ינקריסינג די וואָג איר רייזינג מיט 5 קג יעדער וואָך, און יווענטשאַוואַלי איר וועט דערגרייכן דיין ציל.
באַטייַטיק - שטעלן גאָולז בלויז פֿאַר איר.
סמאַרט גאָולז זענען דיזיינד צו נעמען די דרוק בשעת מאָוטאַווייטינג איר, אַזוי טאָן ניט שטעלן אַ ציל אַז עמעצער אַנדערש איז פּרעשערז איר צו דערגרייכן. מאַכט זיכער אַז דיין פּלאַן איז באַטייטיק פֿאַר דיין פּראָגרעס.
צייט-געבונדן - אַרייַננעמען אַ סוף-פונט.
ווייל איר האָבן אַ טערמין מאָוטאַווייץ איר צו אָנהייבן. אָנהייב ליפטינג און ינקריסינג די וואָג פון טאָג צו טאָג. איר וועט באַמערקן זיך גיינינג מוסקל, און יווענטשאַוואַלי איר קענען דערגרייכן דיין ציל!
4 עצות פֿאַר באַשטעטיקן סמאַרט פיטנעסס צילן
טאָן ניט שטעלן צו פילע צילן
פילע מענטשן פאַלן אין דער טראַפּ פון ניצן אַ נייַ יאָר, נייַ חודש, נייַע וואָך ווי אַ וועג צו אָוווערכאָל זייער לייפסטייל. זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרנעם זיך, שנייַדן צוקער, ווערקאַוט פינף מאָל אַ וואָך, און די רשימה האלט. ווען איר שטעלן צו פילע צילן, עס איז אוממעגלעך צו פאָקוס אויף זיי אַלע; דאָס איז וואָס עס איז אַזוי גרינג פֿאַר מענטשן צו פאַלן אַוועק די פור. אַנשטאָט צו צעוואַרפן דיין פאָקוס צווישן פילע גאָולז, איר זאָל שטעלן דיין פול מי צו די וואָס איר ווילט צו דערגרייכן רובֿ.
מאַכן דיין נאָטיץ טאָן
אן אנדער שפּיץ ווי צו שטעלן SMART טויגיקייט צילן איז צו שרייַבן זיי. אויב דיין ציל איז געשריבן אויף פּאַפּיר אין מאַמאָשעסדיק פאָרעם, עס איז שטענדיק. עס וואָלט זיין בעסטער אויב איר שטעלן דעם פּאַפּיר אין אַ אָרט ווו איר זען עס, און עס דערמאנט איר ווו איר ווילן צו זיין.
שאַפֿן אַן אַקציע פּלאַן
אויב איר ווילט צו שטעלן SMART טויגיקייט צילן, שרייַבן אַ אַקציע פּלאַן מיט דיין SMART גיידליינז, אַ טיימליין און די קלענערער מעזשעראַבאַל צילן אין די קוילעלדיק פּלאַן. דאָס וועט ניט נאָר געבן איר אַ ריכטונג, אָבער אַ פּלאַן צו נאָכפאָלגן. ניט בלויז דאָס, אָבער עס וועט זיין מאָוטאַווייטינג צו קענען צו נאָכפאָלגן דיין פּראָגרעס און טיקען די זאכן ווי איר גיין.
אָפּשאַצן דיין פּראָגרעס קעסיידער
מיט קיין ציל, עס איז יקערדיק צו האַלטן דיין פּראָגרעס. איר קען דאַרפֿן צו זיין פלעקסאַבאַל - איר קען האָבן צו רעוויסע דיין אמביציעס אויב איר טרעפן אַ טויגיק ומאָנגענעמקייַט. געפֿינען אַ וועג צו שפּור דיין טויגיקייט צו זען דיין פּראָגרעס און טייַנען מאָוטאַוויישאַן ווען איר אַרבעט צו דיין ציל. אויב איר ווילט צו האָבן רעגולער ריוואָרדז און רימיינדערז, פּרובירן אַ טויגיקייט טראַקער צו רעקאָרדירן ווערקאַוץ און שטעלן דיין טעגלעך באַוועגונג צילן.
סאָף
זייַענדיק אַ פּאַסיק, שטארקער און כעלטיער ווערסיע פון זיך סטאַרץ דורך קלוג. באַשליסן וואָס איר ווילט צו דערגרייכן, אין וואָס צייט ראַם, און שטעלן צונעמען טויגיקייט צילן פֿאַר די סיבות. עס איז מערסט וויכטיק צו זיין קאָנסיסטענט מיט אים, און יווענטשאַוואַלי איר וועט שניידן די ריוואָרדז פון דיין השתדלות.
וועלכער דיין טויגיקייט ציל איז, איר וועט זיין מער מסתּמא צו דערגרייכן דאָס אויב איר שטעלן ערנסט קלוג צילן. קאָמבינינג דיין טויגיקייט השתדלות מיט גענומען ביילאגעס, קענען פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן.
צי איר ווילט זיין פאַכמאַן באָדיבוילדער אָדער מאַראַטהאָן לויפער, איר וועט מיסטאָמע דאַרפֿן צו נעמען ביילאגעס צו דערפאַרונג די רעזולטאַטן איר ווילט. מיט אַזוי פילע טייפּס פון ביילאגעס, דער בעסטער ניצערס וויסן די בעסטער טייפּס צו נעמען און ווי צו נעמען זיי בעשאָלעם. לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די פאַרשידענע טייפּס פון ביילאגעס דאָ.
איר זוכט פֿאַר ביילאגעס און SARMs? מיר פאַרקויפן זיי ביידע! אויב איר'רע באזירט אין די וק, שאָפּ מיט אונדז הייַנט!